不管你是不是健身达人,都不能避免引体向上这个动作

日期:2019-03-23/ 分类:彩天下注册

下降阶段也不要用半程方法,说白了,不要停在中间,在下一个动作之前充分拉伸。在下一步动作之前停下来只是在自欺欺人,不仅削弱了对背阔肌的刺激,而且降低了肌肉增强的回报率。

以上就是做一个标准引体向上的具体方法,希望大家都可以尝试下这个动作,不管你是不是健身达人,这个动作几乎对任何阶段的健身者都有好处。

最常见的问题就是身体姿势不标准,双脚应该保持在身体后面,这可以避免躯干弯曲,并促使背部肌肉做更多的锻炼。

2.上升阶段

引体向上通常是克服自身重力训练,方法很简单:紧紧地抓住杆子,然后把自己拉到头过杆子的位置。但是事实上, 状元彩票你需要运用很多技巧来充分刺激你的背部。如果你只是盲目地拉,那么你可能练得是手臂而不是背。换句话说,完善你的技术是非常必要的,那我们应该如何开始呢?

1.初始阶段

此外,当身体被向上拉时,不要太担心整个头部超过直杆。当然,你应该尽可能地拉更高,不建议做半程运动,完全收缩意味着你需要把自己拉到鼻子过杆的位置。保持向外翻折肘部,直到它比手掌更宽,这可以充分刺激背阔肌和腋窝区域。

3.下降阶段

与其不断地练习整个动作,不如将整个动作分成几部分,然后从初始动作开始练习,以适应正确的背部动作。如果你不能通过下沉肩胛骨的初始动作来激活背部,那引体向上也很难刺激到背肌。

引体向上是所有健身者的必练动作,不管你是世界冠军,还是健身新手,都需要练习这个动作,因为这个动作可以给你很大的改变,当然前提是你的动作要做得标准。

首先你的胸部应该朝向上方抬起,脖子要伸长,肩膀放低。这个起势就是为了让肩胛骨下沉,为了刺激背阔肌和上背部肌肉,要求肩胛骨足够灵活以控制整个运动,然而,大多数不习惯这种初始运动的人会发现很难将其拉上来。