训练不应该超过1小时?否则皮质醇分泌增加会加速分解代谢?

日期:2019-03-23/ 分类:彩天下新闻

没有人能证实60分钟的训练是否会有效,皮质醇会不会在60分钟内飙升,然后迫使身体开始分解代谢。皮质醇的增加与其说是与训练时间有关,不如说是与强力训练带来的压力有关。一次简单的深蹲运动就能加速皮质醇的分泌,甚至超过1小时负重5磅手臂弯举所分泌的皮质醇。

不过,这种说法被夸大了,只要训练强度足够,即使不到一小时的训练也能增加皮质醇的分泌。为了应对高强度训练,皮质醇的升高会伴随着睾酮、IGF-1和生长激素等激素的升高。

因此,与其他敏感激素相比,皮质醇需要花费更多的时间来逆转mRNA的速率,以发挥其作用。此外,由于身体高度调节mRNA并将其转录成组成蛋白质,单独增加或减少mRNA几乎没有效果。

一个被广为接受的健身真理是, 状元彩票当你训练超过一个小时,激素皮质醇会增加,所以你的身体就开始分解代谢。乍一看,这个想法是合乎逻辑的,大多数职业运动员会不惜一切代价避免分泌皮质醇,因为这会带来分解代谢,虽然这听起来很简单,但事实上,它非常复杂。

在抗阻训练中,通过加速蛋白质分解和减少蛋白质合成,分泌皮质醇帮助身体应对压力和调节燃料,关于健康的杂志报道过,由于皮质醇分泌,训练时间不应超过一小时。

许多人坚持训练时间不超过一小时的原则来限制皮质醇的释放,但收效甚微。然而,如果训练时间稍微增加,你可以看到更显著的效果。

皮质醇是肾上腺分泌的分解代谢激素。

皮质醇比许多其他激素发挥作用需要更长时间,与胰岛素不同,胰岛素与细胞表面受体的结合几乎立即引起信号变化,然后产生快速反应。相反,皮质醇在DNA水平上被称为“转录因子”,需要结合特定的DNA序列来增加或降低它们的转录速率mRNA。

这似乎与许多人的认知相反,但事实是,运动产生的皮质醇短暂增加没有什么用处。相反,压力和疾病导致的长期持续皮质醇升高会导致分解代谢。