颈椎不舒服,试试这五个简单的动作,三天见效果

日期:2019-03-23/ 分类:彩天下介绍

动作一:仰头望掌

动作二:旋肩疏颈

注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

动作五:前俯后仰

注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

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锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

动作四:左右伸展

锻炼效果:舒缓肩部肌肉,促进血液循环。

锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上, 日日彩票应使枕头与肩同高。

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颈椎病防治四要诀

锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节灵活性。

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当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。

注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

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注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

久坐或者久站的工作人士时长会觉得颈椎有点疲劳不舒服,严重的甚至可能造成颈部筋膜炎、颈椎落下毛病,下面来给大家分享一下五个简单的动作,帮助你轻松缓解颈部的疲劳,试着跟着做一下吧:

4防寒防湿避免损伤

防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。​​​

2抬头远眺举头望月

1调整坐姿活动颈部

3选个好枕睡个好觉

注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三:头颈相抗

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锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。